Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist, neben dem autogenen Training, das wohl bekannteste und wirksamste Entspannungsverfahren

In einer Gruppe oder im Einzelsetting erlernen Sie die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Sie erreichen so einen Zustand von tiefer Entspannung des ganzen Körpers. In einer bestimmten Reihenfolge werden nacheinander einzelne Muskelpartien kurz gehalten, um dann die Spannung wieder aufzulösen. Sie spüren dem unterschiedlichen Empfinden zwischen Anspannung und Entspannung nach und erreichen so eine Senkung der Muskelspannung und verbessern ihre Körperwahrnehmung.

Entspannung in den Alltag übertragen

Das Erlernen der progressiven Muskelentspannung (auch Muskelrelaxation genannt) fördert Ihr Wohlbefinden und Ihre Stressresistenz und dies auf mentaler wie emotionaler Ebene. Obwohl dieses Entspannungsverfahren leicht erlernbar ist, ist ein PME-Kurs oder PME-Coaching hilfreich, wenn Ihnen beispielsweise besonders schwer fällt, Entspannung zuzulassen oder es Ihnen einfach nicht gut gelingt, das Erlernte auch in den Alltag zu integrieren.

Wobei hilft progressive Muskelentspannung?

• beugen Sie ganz allgemein Stress vor bzw. lernen Sie besser mit Stress umzugehen
• werden Sie ruhiger und gelassener und fördern Sie Ihre Konzentration
• erleben Sie eine Verbesserung Ihrer Körperwahrnehmung und stärken Sie Ihre Immunabwehr
• erreichen Sie ein entspannteres Verhältnis bei belastentenden Situationen, Angst oder Trauer
• fördern Sie einen guten Schlaf bei leichten Schlafstörungen oder auch chronischer Müdigkeit

Individuell oder Kurs
Gerne plane ich mit Ihnen gemeinsam Ihre individuelle Veranstaltung, in Dieburg oder in Ihren eigenen Räumlichkeiten im Rhein-Main-Gebiet:

2-stündiger Kennenlern-Kurs, 8-Wochen-Kurs (jeweils 1,5 Stunden) Workshop (2 – 4 Stunden) o. ä.

Sprechen Sie mich an. Gerne biete ich Ihnen – unter Einhaltung der jeweils notwendigen Hygienemaßnahmen – einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Kurs oder Workshop an.